francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

[...] leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce lekko dodatniej 3-4x 12-8 4. przenoszenie sztangielki zza głowy 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. Wyciskanie 'francuskie' ze sztangielką trzymaną oburącz/jednorącz 4x 12-8 3. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- [...]

[...] podciąganie nachwytem 8/8/8/8 ściąganie drążka górnego do klatki 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 wiosłowanie sztangielką 10/10/10 martwy ciąg 12/10/10/8 triceps francuskie leżąc sztanga 12/10/10/8 francuskie hantla 10/10/10 wyciąg 10/10/10/10 3 dzień: barki + nogi nogi przysiady 12/10/10/8 uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/10/10 [...]

[...] w siadzie 3s, 10p -Wiosłowanie 3s, 10p Wtorek - przerwa Środa (triceps, biceps) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s, 10p -Pompki na poręczach 3s, 10p -Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s, 10p -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s, 10p -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 3s, 10p -Modlitewnik 3s, 10p Czwartek - [...]

Dzięki za wszystkie uwagi. Zmieniłem troszkę. PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc na łamanym 14,12,10,8,6,4,4,2 progresja -Podciąganie handelki w opadzie (3x10) Barki: [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 - Rozpętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 triceps - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 - Pompki w podporze tyłem 3x12 - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Czwartek Uda Łydki - Przysiady ze [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5x10 Wyciskanie sztalgielek w leżeniu na ławce skośnej - 5x10 Rozpiętki na ławce poziomej - 5x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 5x10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 5x10 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie - 5x10 Piątek - plecy + [...]

PONIEDZIAŁEk PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/12 WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12/12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12 Wyciskanie sztangielek [...]

Witam! Prosiłbym o poprawienie mojego planu, czy można w ogóle ćwiczyć z takim połączaniem danych grup mięśniowych. Oto on: PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 14,12,10,8,6,6, 4,2,2,2,1 progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 progresja -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s/12pow. 4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow. 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow. 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2s/12pow. B: 1. Wykroki ze sztanga 3s/12pow. 2. Martwy ciąg z uginaniem nóg 3s/12pow. 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s/12pow. 4. Wyciskanie [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos wyciskanie sztangi z klatki unoszenie sztangielek bokiem w gorę PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wtorek: nogi, plecy, bicepsy . przysiad wykroczny uginanie nóg leząc wspięcia na palce wiosłowanie sztangą w opadzie unoszenie z opadu uginanie [...]

[...] klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na maszynie wyciskanie francuskie hantelka oburącz prostowanie ramion na wyciągu prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc Wtorek: plecy + biceps podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

Dzien 41 24 treningowy 24.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 110g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g 20g bialka Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 45g bialko 35g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy piers indyka 120g ryz paraboliczny 100g [...]

[...] :progresja ciezaru 3.Super seria : Uginania mlotkowe ( sznur lub sztangielki ) wyprosty ramion na wyciagu gornym ( prosty drazek , nachwytem ) 3 serie x 12p 4.Wyciskanie francuskie :sztangi lamanej (lezac/rozne katy , stojac , siedzac) 3 serie regresja ciezaru 6/8/12p 5.Pompki w podporze tylem na dwoch laweczkach 3 serie max powt. 6.Unoszenie [...]

[...] biceps 1) Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 2) Uginanie ramion na modlitewniku 3s 3) 21 2s triceps 1) Wyciskanie na ławce poziomej wąskich uchwytem 4s 2) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linki) 2s przedramię 1) Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 2) Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 4. [...]

[...] 4x8 -unoszenie ramion ze sztangą w przód 4x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 -unoszenie ramion na boki 4x8 -unoszenie ramion na boki w opadzie 4x8 CZWARTEK Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -francuskie wyciskanie sztangielka siedząc 4x8 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4x8 -pompki odwrotne 4xMAX Nogi -uginanie leżąc 4x8 [...]

[...] sztangą łamaną na modlitewniku 5s 2) Uginanie ramion w oparciu o kolano sztangielką 4s 3) 21 1s triceps 1) Wyciskanie na ławce poziomej wąskich uchwytem 5s 2) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linki) 1s przedramię 1) Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 2) Uginanie nadgarstków podchwytem 4s PIĄTEK [...]

[...] "Dzień dobry" 4x8 Piątek - biceps - triceps Modlitewnik 3x8 Uginanie ramion stojąc 3x8 Młotki 3x8 Triceps Wypychanie hantla leżąc na lawce poziomej 4x8 Francuz 4x8 pompki francuskie 4x10 Sobota - biegi rower boks brzuch Jestem osobą "nową" jeśli tak można to nazwać na siłowni więc proszę o dokładne wytłumaczenie oraz pomoc ( ile serii , ile [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s/12pow. 4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow. 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow. 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2s/12pow. B: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s/12pow. 2. Martwy ciąg z uginaniem nóg 3s/12pow. 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s/12pow. [...]

[...] drążku: 4 serie • Brzuszki na ławce skośnej: 3 serie po 12 Piątek: Triceps: • Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4 serie 12-6 • Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 3 serie 12-8 • Pompki na poręczach: 3 serie po 10 Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4 serie 12-6 [...]